拖钓的健身操的十二个运作.拖钓运动和其它运动一样，都需要有健康的体魄和耐力，但是瞬间爆发力却是拖钓运动时不可或缺的条件。虽然睡眠不足、饮酒过量後，晕船的机会??增多，可是如果平常对体能的训练运动能多加自我要求时，晕船的症状会减轻。
面对需要长时间与大鱼缠斗时，才不致脚酸手软，而瞬间爆发力则用在邻竿中鱼时，必须快速回收其他拖钓竿，以免影响亲密战友的抟鱼行重。此外；当大鱼突然回头时，如果不把松的母线快速收紧，大鱼将轻易地把口中松动的鱼钩甩掉！
现在长时间搏鱼的技巧，也有很大的改变，以前用腰力拉鱼的方式，已经慢慢被国际钓友放弃，代之的搏鱼使力技巧是用双腿蹬的力量和自身的体重来和大鱼搏斗。
当然；两种方式最大之差异点为装备。以前钓友是穿着背心式的抟鱼装，就是常见的牛皮制搏鱼背心。穿着这种搏鱼背心时，大鱼的重量和挣扎的力量，大部份透过与卷线器上相连的扣环传到钓者的肩膀上，钓友必须藉着腰力的支撑，和前倾後仰的划船姿势，才能完成拉鱼的动作，再趁钓竿前倾时才用拖回母线。这种使力的动作方式效率较差，因为重点和力点距离太长。
现在新的搏鱼装备已经把背心式改为腰带式，主要目的就是拉近重点和力点的距离，可是重点往下移，如果依旧靠腰部动作却有拉鱼动作太小的缺点。因此，完全摒弃腰力改用脚蹬的搏鱼方式就发展出来了。但是考虑到长时间的蹬脚动作会把臀部及大腿磨伤，所以终於发展出如图所介绍的搏鱼椅和滑动座的新道具。
当然对付较小的鱼如竹梭、石??仔则只需用搏鱼腰带和插竿套筒。事实上，用搏鱼装备一般的主要目的为──把钓竿和拖线器安顿好，让双手可以专注於握竿和卷线工作。针对搏鱼的运动方式，美国比佛利山庄珍方达健身中心的体操程式设计师丹尼尔.寇斯特地为钓友设计这一套拖钓大鱼体操，虽然说是为拖钓大鱼而设计，可是；任何钓鱼运动都可尝试本体操程式，不论是锻练或热身都十分有效。
柔软与伸张运动、肌肉耐力训练、全身持久力训练、有氧运动的条件与养生观念是整套体操程式的架构，虽然不一定得严格执行，但是如果想以健康的身心来与大鱼搏斗，则千万别敷衍，而且必须确实做到。
动作（一）：双手持哑铃（十～廿磅），做拖线的运动。
动作（二）：双手持哑铃屈臂做上下摇动类似打鼓的动作，可以增强肩部与胸部的肌肉。但是哑铃上下挥动的距离不得低过头部，高过肚脐。
动作（四）：爬竹梯运动可以增强大腿群肌的耐力。
动作（五）：以脚心站之在竹梯上，前後摇动足掌动作可以加强足踝的肌肉耐力。
动作（六）：有强壮的胃才能支撑全身的运动机能，吃完饭後以双手垫，朝 天躺下屈膝的动作，对胃的压力要比坐着时要更小，胃的消化工作才会更轻松，才能迅速储备体能。
动作（七）：双手垫头，轻轻抬起上半身和弯曲膝部抬起臀部的动作，能均匀增加腰力和颈力。
动作（八）：双手扶住船後做俯地挺身的运动，可增强肩部肌肉并减少运动伤害。
动作（九）：脚上绑铅块俯卧做屈膝抬腿的动作（至少抬高一尺），可以锻 练臀部与腹部肌肉的耐力。
动作（十）：俯卧伸直腿，缓缓向上抬起整只腿（越高越好），这项动作除 可加强臀部和腰力外，更可防止大腿抽筋。
动作（十一）：双手握哑铃做大鹰挥翅的重量训练，此举可以增强後上背与 前胸群肌的耐力。
动作（十二）：双手握住所能拿的最重哑铃，做出拜托的屈肘运动，以增强 瞬间拉鱼的力道。
拖钓体操即使万能，但如果没有正常的营养摄食习惯和作息时间，则一切努力将得不预期的效果。我们钓鱼人永远太早起床，吃的食物很随便；喝太多烧酒，休息的时间永远不足。反观我们的对象鱼，却随时可以用最强壮的体能接受我们的挑战！
拖钓有拖钓的身材，你必须控制自己的体重，你需要的是低脂、低蛋白的食物，碳水化合物（醣）是身体最好也是最有效的能源供应来源。碳水化合物包括：全麦面包、玉米、糙米和其它天然淀粉，少吃垃圾食物；如汔水、合成果汁……。不吃猪皮、精制饼干。含脂量过多的食物，尤其是油炸食物，以及胆固醇含量高的食物。多食用未加工的青菜水果、水煮鲔鱼、沙丁鱼肉和低酒精含量啤酒、苏打水或白开水。
足够的休息和睡眠，对恢复疲劳十分有效自不再多言。有清晰的神智才能面对大鱼的挑战，当然如果自己体能特殊或已年过四０时，注意！最好在做体操前能让专业医生检查生理机能，以免伤身。
拖钓是季节性的钓鱼运动（其它钓鱼几乎一样），在季节外，你就必须加强训练体能外，并得配合有氧运动；有氧运动包括走路、慢跑、游泳、爬楼梯、跳绳、划船……等轻量训练运动，其目的乃维护正常的心肺机能，以适应在长时间搏鱼时，心肺机能仍能正常地运送氧气给全身绷紧的肌肉。根据前辈经验，搏鱼时间三、四小时者并非罕见！
热身运动在上船前或前往钓场途中，就必须做完；做热身运动的主要目的为迅速让体能进入颠峰状况，以及避免运动伤害。在此；仅把热身运动的项目制成上表，力便钓友们按动作练习，当然选一首「不路死」舞曲搭配效果将更棒。
警告！别用狄斯可或黏巴达舞曲，以免发生危险。